Einfach · Nachhaltig · Vegan
Deine individuelle, ganzheitliche Ernährungsberatung für gesunde, nachhaltige und phänomenal leckere pflanzenbasierte Ernährung. Nutze die Chance auf ein kostenloses Kennenlerngespräch und starte deinen Weg zu einer pflanzlich betonten Kost.
Wahrscheinlich
bist du hier, weil du…
von all den widersprüchlichen Informationen über die pflanzenbasierte Ernährung überfordert bist und nicht weisst, wo du anfangen sollst?
nicht sicher bist, was du essen sollst, damit du optimal mit allen Nährstoffen versorgt bist?
auf der Suche nach fachkompetenter Unterstützung bezüglich veganer Ernährung bist?
Stelle dir vor, wie es ist,
wenn du…
genau weisst, was du essen sollst
energiegeladen durch den Tag gehst
dir sicher bist, dass du dich gesund und vollwertig pflanzenbasiert ernährst
schnell und effizient deine Lebensmittel einkaufst
einfache, aber köstliche Mahlzeiten zubereiten kannst
deine Gäste mit leckeren, sättigenden und nachhaltigen Gerichten überraschen kannst
Deine persönliche Abkürzung
Spare deine kostbare Zeit und Energie für andere wichtige Lebensbereiche. Es gibt eine Abkürzung durch den dichten Informationsdschungel. Mit meiner fachlichen Kompetenz und Leidenschaft für gutes Essen begleite ich dich effizient, sicher und spielerisch auf deinem individuellen Weg zur schnellen Lösung.
Meine Angebote
Kennenlerngespräch
Kostenlos
Mit etwas Neuem zu beginnen erfordert Vertrauen und Sympathie. Lass uns in einem kostenlosen 20-minütigen Gespräch herausfinden, ob wir zusammen arbeiten können. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!
Greenhorn Basic
Der erste Einblick
2 x 45min Ernährungsberatung
Einführung in die vegane Ernährung
Rezepte und Ideen für eine einfache Eingliederung veganer Speisen in deinen Alltag
CHF 220.-
Greenhorn Deluxe
Upgrade von
Greenhorn Basic
Gemeinsames Erarbeiten deines Essensplans
Rezepte für alle Mahlzeiten im erstellten Essensplan
4 Wochen lang persönliche Evaluation und Begleitung via WhatsApp oder Email
CHF 520.-
„Wenn, dann richtig“
Für Veganer:innen und die, die es werden möchten
Du machst dir Gedanken darüber, ob du mit der veganen Ernährung deinen Nährstoffbedarf decken kannst?
Ich helfe dir, dein Wissen über die kritischen Nährstoffe, optimale Lebensmittelkombinationen und die nötigen Supplemente zu vertiefen
3 x 1 Std. Ernährungsberatung
Vertiefung in die Nährstoffe
Sinnvolle Supplemente
CHF 480.-
„Lass es uns tun“
Für direkt Umsetzende
Du möchtest deine Vorratskammer optimieren?
Du empfindest Überforderung bei der Suche nach pflanzenbasierten Lebensmitteln im Supermarkt?
Dann kann ich dich mit diesem Paket unterstützen
1 x 1 Std. Einkaufsbegleitung
1 x 1 Std. Bestandsaufnahme Vorräte bei dir zu Hause
1 x 1 Std. Anpassung/Veganisierung deiner Lieblingsrezepte
CHF 480.-
Die Zauberschule
für zauberlerlinge
Kochkurs bei dir zuhause
Du möchtest bei dir zuhause mit deinen Lieblingsmenschen etwas Neues, Leckeres kochen? In der vertrauten Umgebung deiner eigenen Küche, mit deiner eigenen Ausrüstung und mit mir als Kochlehrerin?
Das findest du bei mir im Paket „die Zauberschule“.
ca 4 Stunden (z. B. 17:00-21:00)
Lebensmittel für 1-4 Personen und etwas Feenstaub (bio-Qualität wo immer möglich, jede zusätzliche Person +60.- CHF)
Rezepte zum Nachkochen
Anfahrt bis 20 km ab Feusisberg
CHF 490.-
Blog
Von inspirierenden Rezepten bis hin zu wertvollen Tipps – hier findest du alles rund um vegane Ernährung und einen nachhaltigen Lebensstil.
Food is a Package Deal: Die Summe macht’s!
Entdecke, warum Ernährung mehr als nur Kalorien zählt. Food is a Package Deal zeigt, wie der Mix von Lebensmitteln deine Gesundheit beeinflusst.
Ist vegane Ernährung teuer?
Ist vegane Ernährung teuer? Erfahre, wie du mit cleveren Tipps und Tricks gesund und pflanzlich essen kannst, ohne dein Budget zu sprengen.
Häufig gestellte Fragen - FAQ
Arbeitest du nur mit Veganern und Personen, die ihre Ernährung ganz auf vegane Ernährungsweise umstellen möchten?
Auf gar keinen Fall!
Es sind alle willkommen, die mehr über die pflanzenbasierte Ernährung erfahren möchten und darüber nachdenken, sich zumindest zeitweise auf das Experiment „pflanzenbasierte Küche“ einzulassen
Was ist vegane (pflanzenbasierte) Ernährung?
Vegane Ernährung ist eine Ernährungsweise, bei der man ausschliesslich pflanzliche Lebensmittel isst und alle tierischen Produkte vermeidet. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Stattdessen werden Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte gegessen.
Welche Vorteile hat eine vegane Ernährung?
Eine vegane Ernährung hat mehrere Vorteile, wenn sie gut geplant und vollwertig ist:
- Gesundheit: Sie kann das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.
- Umwelt: Sie reduziert den CO₂-Ausstoß und den Wasserverbrauch, da pflanzliche Lebensmittel umweltfreundlicher und nachhaltiger produziert werden können.
- Tierschutz: Sie vermeidet Tierleid und unterstützt eine ethischere Behandlung von Tieren.
- Gewichtsmanagement: Sie kann beim Abnehmen helfen und ein gesundes Körpergewicht fördern
Wie starte ich am besten mit einer veganen Ernährung?
- Informiere dich: Lerne über vegane Lebensmittel und Nährstoffe.
- Stelle schrittweise um: Beginne mit ein paar veganen Mahlzeiten pro Woche und steigere dies langsam.
- Plane deine Mahlzeiten: Erstelle Essenspläne und Einkaufslisten.
- Einfach, aber bewusst beginnen: Setze auf einfache, bekannte Gerichte wie Pasta mit Tomatensauce oder Gemüsepfannen.
- Probiere Rezepte aus: Probiere neue vegane Rezepte aus, um Abwechslung zu schaffen.
Welche Nährstoffe muss ich bei veganer Ernährung besonders im Auge behalten?
Eisen, Jod, Zink, Selen, Calcium, Vitamin B12, Vitamin B2, Omega3-Fettsäuren, Vitamin D
Brauche ich als Veganer:in Nahrungsergänzungsmittel?
Ja, bei veganer Ernährung musst du Vitamin B12 und möglicherweise für Vitamin D substituieren. Andere Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Jod, Eisen, Calzium, Selen, B2 und Zink können bei Bedarf ebenfalls ergänzt werden, je nach individueller Ernährung und Gesundheit.
Kann ich mich als Sportler:in vegan ernähren?
Und wie! Viele erfolgreiche Sportler ernähren sich vegan. Patrick Baboumian hat sich 2011 mit veganer Ernährung den Titel «stärkster Mann Deutschlands» geholt, Venus und Serena Williams verzeichneten viele Erfolge mit veganer Ernährung im Tennis.
Achte auf genügend Protein aus Quellen wie Hülsenfrüchten, Tofu, Nüssen und Samen. Ebenfalls wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen, um deine sportliche Leistung und Erholung zu unterstützen.
Sind vegane Fertigprodukte gesund?
Vegane Fertigprodukte sind praktisch wie auch die nichtveganen Fertigprodukte. Viele Fertigprodukte sind aber oft stark verarbeitet und enthalten viel Salz, Zucker oder Fett. Sie sind nicht immer gesund und sollten in Massen gegessen werden.
Eine Ernährung, die überwiegend aus frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, ist gesünder.
Was ist der Unterschied zwischen vegan und vegetarisch?
Veganer meiden alle tierischen Produkte, während Vegetarier einige tierische Produkte wie Milch, Eier und Honig konsumieren.
